Decálogo para una vida saludable
Aumenta el consumo de frutas ,verduras y alimentos frescos.
Lee las etiquetas de los alimentos envasados.
Mejora tu alimentación y controla el peso
Disminuye el consumo de sal, azúcares, zumos de fruta, refrescos azucarados y alimentos procesados.
Bebe preferentemente agua o infusiones.
Hidrátate bien
Evita los zumos y refrescos azucarados.
No fumes y evita ser fumador pasivo.
Recuerda que no existe nivel de consumo de alcohol adecuado a la salud.
Di no al tabaco y al alcohol
El tabaco es la primera causa evitable enfermedad, invalidez y muerte prematura en el mundo.
El alcohol es tóxico incluso en pequeñas cantidades.
Sigue las recomendaciones de la OMS:
Mínimo 30 minutos diarios de actividad física diaria.
Mantente físicamente activo
El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares o cáncer.
Dormir de 7 a 9 horas diarias mejora el funcionamiento mental, previene enfermedades físicas y problemas mentales.
Mejora la calidad de la vida.
Duerme lo suficiente
Dormir menos de lo necesario puede provocar cansancio diurno, accidentes, deterioro de la salud y bajo rendimiento académico o laboral.
Cuida tu postura en todo momento, incluso al hacer ejercicio o cargar peso, evita dolores y disminuye el riesgo de lesiones.
Cuida tu higiene postural
No aplicar las normas de higiene postural aumenta el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
Estudia, lee, sigue aprendiendo… así previenes el envejecimiento mental.
Activa tu mente
Renunciar a ejercitar la mente no es una opción saludable.
Céntrate en lo positivo: Alegría, entusiasmos, satisfacción.
Cuida tu salud emocional
Evita en lo posible las situaciones de estrés, que a largo plazo pueden causar problemas de salud.
Disfrutar de tus hobbies, relajarte, hacer meditación… te ayuda a estar contento contigo mismo.
Dedica tiempo a ti
No dedicarte tiempo puede llevarte a descuidar tu salud. La falta de autocuidado te puede hacer enfermar.
Mantener el contactos con tus amigos, familiares, ayuda a conservar la salud emocional.
Socializar
Evitar la vida social aumenta el riesgo de trastornos como la depresión o el deterioro mental.
Comentarios recientes