Vamos hablar sobre el estrés y cómo nos influye en nuestro dia a dia.
No es más que la respuesta de tu cuerpo para adaptarse al entorno.
¿Tienes estrés? No te preocupes.
Sería difícil llevar una vida normal sin algo de estrés; sin embargo, si las exigencias del día a día superan tu capacidad de adaptación, el estrés puede ser un problema.
¿Cómo reconocer si el estrés empieza a ser un problema?
Tu cuerpo padece náuseas y dolores de estómago, contracturas musculares, dolores de cabeza,
cansancio, palpitaciones, insomnio, etc.
· Tu comportamiento cambia: te mueves más, comes peor, contestas mal -e incluso gritas-, aparecen
tics, etc.
Tu mente va más despacio y te cuesta pensar, concentrarte y tomar decisiones.
Si sufres errores de pensamiento que hacen que la respuesta de estrés se dispare, tenemos el porque:
· Sobregeneralizas lo que te ocurre: “He cometido un error en mi trabajo y, por lo tanto, soy un inútil”.
· Ves las cosas o blancas o negras: “No he sido capaz de presentar el informe sin ninguna errata; por lo tanto, he fracasado”.
· Te exiges más de lo que te piden: “Debería ser el mejor en mi trabajo, con mis hijos, con mi pareja, en mi comunidad, etc”.
· Te centras solo en lo que confirma tus temores: “Todo me lo mandan a mí, mientras el resto se pasa el día trabajando solo la mitad”.
· Crees que sabes lo que piensan los demás: “No quiero ir a ese evento porque todos van a reírse
de mi apariencia”.
· Te culpas de todo: “Si no consigo que mis hijos saquen buenas notas es porque no sirvo como padre”.
Tus emociones están a flor de piel: te sientes nervioso, irritable, con miedo, triste, agobiado.
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“Toma el control cuando notes que te supera”
Respira profundamente utilizando el abdomen. Una buena oxigenación de tu cuerpo hace que tu activación disminuya:
· Inspira por la nariz, llevando el aire a la parte baja de los pulmones, sacando tripa.
· Vuelve a inspirar por la nariz para llevar el aire a la parte alta de los pulmones.
· Suelta el aire por la boca muy despacio.
Detén tus pensamientos si ves que no te dejan concentrarte o desconectar.
· Elige una palabra que te digas a ti mismo para parar: puede ser “¡STOP!” o “¡PARA!”.
· Elige un estímulo externo que puedas utilizar fácilmente para desviar tu atención, como por ejemplo un pequeño pellizco en la muñeca.
· Cuando tengas un pensamiento que quieras interrumpir, usa la palabra “STOP” seguida del estímulo externo.
· Comienza con una tarea distractora para que el pensamiento no vuelva.
Organiza tu tiempo: muchas veces es una cuestión de organizarse bien para tener tiempo para todo.
“Hazte más resistente al estrés”
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